Chakrasana (Sanskrit चक्रासन Cakrāsana; auf Deutsch etwa: Rad Stellung) oder (je nach Yoga-Richtung) Urdhva Dhanurasana (Sanskrit ऊर्ध्वधनुरासन Ūrdhvadhanurāsana; auf Deutsch etwa: nach oben zielende Bogenstellung) ist eine Übung des Yoga. Der Sanskritname Chakrasana setzt sich zusammen aus den Wörtern Cakrā (ऊर्ध्व) (Bedeutung: „Rad“) und āsana (आसन) (Bedeutung: „Sitz“ oder „Körperhaltung“). Der Sanskritname Urdhva Dhanurasana setzt sich zusammen aus den Wörtern Urdhva (ऊर्ध्व) (Bedeutung: „nach oben“),dhanura (धनु) (Bedeutung: „Gesicht“) und āsana. Eine entsprechende Akrobatik- bzw. Gymnastikübung ist die Brücke.
Körperliche Ausführung
Die ausführende Person liegt anfangs rücklings und stellt die Füße so nahe wie möglich am Gesäß auf. Die Ellenbogen beugen und die Handflächen neben dem Kopf auf den Boden legen; wenn möglich unter den Schultern. Die Unterarme stehen eher senkrecht zum Boden; die Finger zeigen Richtung Schultern. Innenfüße aktiv in den Boden drücken; mit dem Ausatmen Steißbein nach oben in Richtung Schambein schieben, sodass sich das Gesäß vom Boden abhebt. Oberschenkel und Innenfüße parallel halten. Innenhände fest in den Boden und die Schulterblätter gegen den Rücken drücken, und mit dem nächsten Ausatmen den Kopf vom Boden heben und die Arme strecken. Die Arme dabei parallel halten. Oberschenkel leicht nach innen drehen und so die äußeren Oberschenkel straffen. Schambein Richtung Nabel ziehen. Blick zum Boden, entweder mit hängendem oder leicht angehobenem Kopf. Fortgeschrittene können diese Haltung direkt aus Tadasana (das Aufrechtstehen) nehmen.
Ziele
Über Wirkungen einzelner Asanas auf die Gesundheit gibt es kaum Forschungen. Basierend auf ihre eigenen Erfahrungen sprechen einige Yogalehrer über die Wirkungen der Asanas auf verschiedene Organe. Demnach stärkt Chakrasana die Muskulatur des Rückens und des Unterschenkels und hilft den Stress zu reduzieren, der durch Büroarbeit verursacht wird.
Siehe auch
- Liste einzelner Asanas und Bildergalerie im Kapitel 3 des Artikels Asana
