Als Extremhindernislauf (bzw. Obstacle Course Racing, OCR oder Survival Running) werden Läufe bezeichnet, bei denen Einzelteilnehmer oder Teams verschiedenartige Hindernisse zu überwinden haben. Er hat seine Ursprünge in der militärischen Ausbildung mit Hindernisbahnen. Beim OCR werden die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance und Koordination gefordert. Im Unterschied zum klassischen Hindernislauf in der Leichtathletik wird der Laufrhythmus unterbrochen und die aufgebauten Hindernisse unterscheiden sich hinsichtlich der Anforderungen erheblich. Die Profile der Strecken und der Hindernisse sind beim Extremhindernislauf nicht einheitlich gestaltet. Es wird wie beim Cross- oder Traillauf auf Naturstrecke gelaufen. Als erster ziviler Lauf gilt das Tough Guy Race 1987.
Typische Hinderniselemente
Es wird unterschieden zwischen Pflichthindernissen (Nichtbewältigung führt zur Disqualifikation) und optionalen Hindernissen, die bei Nichtbewältigung mit einer Strafe (z. B. je 30 Burpees) kompensiert werden müssen. Die korrekte Ausführung wird durch sogenannte Course Marshals überwacht.
- Klassische Hindernisse
- Eskaladierwände
- Klettergerüste
- Seilklettern
- Kriechstrecken
- Sandbag-/Log-/Chain-/Atlas-Carry
- Weaver
- Wasserelemente
- Tauchstrecken (Sommer wie Winter), Sprünge aus mehreren Metern Höhe ins Wasser
- Bäche, Flüsse und Seen, die zu durchwaten oder -schwimmen sind
- breite Wassergräben, die nicht übersprungen werden können
- Weiteres
- brennendes Stroh
- Slackline
- Reifenbarrikaden
- Strohballen, die zu überwinden sind.
- Labyrinthe
- Elektrodraht
- Sportschießen
- Memory Board
Bekannte Rennen
- Braveheartbattle
- Tough Guy Race (Großbritannien, nordwestlich Birmingham)
- StrongmanRun (u. a. Deutschland, Schweiz, Österreich, Frankreich, …)
- Tough Mudder (ca. 50 Events/Jahr in Nordamerika, Großbritannien, Australien sowie Deutschland)
- Spartan Race (ca. 130 Events, 1 Million Teilnehmer/Jahr weltweit; Weltmeisterschaft)
- Gettingtough – The Race (Winterlauf)
Bekannte Athleten
- Jonathan Albon (6-facher OCR Weltmeister)
- Robert Killian
- Susanne Kraus (Brooks Getting Tough Team)
- Hagen Brosius (Brooks Getting Tough Team)
- Friederike Feil (Team Getting Tough, Brooks Running Team)
- Knut Höhler (Team Getting Tough, Brooks Running Team)
- Manuel Stöckert
- Laura Brosius
- Charles Franzke (Team Deutschland Spartanrace World Championship, 1. Platz Gesamtwertung XLETIX ELITE Heat 2017, Verfolger bei "Renn zur Million … wenn Du kannst!")
- Matthias Graute (2. Platz Gesamtwertung XLETIX ELITE Heat 2017; 1. Platz Tough Mudder NRW 2018)
- Markus Ertelt (Brooks Getting Tough Team)
- Joanna Z.-Kasprzyk (1. Platz Gesamtwertung XLETIX ELITE Heat 2017)
- Jörg Eißmann (2017, 2018 erfolgreichster deutscher OCR-Extremhindernissläufer, 2018 Welt- und Europameister sowie 2017 Vizewelt- und Europameister in der AG 45–49, (Team Elektro-Blitz, Stangengrün))
Adaption in Fernsehshows
- Renn zur Million … wenn Du kannst!
- Ninja Warrior
- Takeshi’s Castle
- Entern oder Kentern
- WipeOut – Heul nicht, lauf!
- Viking – Der ultimative Hindernislauf
Literatur
- Raffael Zeller und Iris Hadbawnik (Mitwirkende): Schweiß, Schlamm und Endorphine. 248 Seiten. Komplett-Media, ISBN 383120442X.
- Joe De Sena und Jeff O'Connell (Mitwirkender): Spartan Up! A Take-No-Prisoners Guide to Overcoming Obstacles and Achieving Peak Performance in Life. ISBN 0544286170.
